-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:02 07.09.2016
Фотографий: 6

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Троян_95

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2009
Записей: 6722
Комментариев: 19330
Написано: 31801

Красивая фигура круглый год!

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 19:16 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Красивая фигура круглый год!"/2835299__2_ (621x700, 287Kb)

Почему-то мы вспоминаем про свою фигуру только перед пляжным сезоном. А ведь красивой хочется быть круглый год. У нас получается, что мы, будто свиньи на откорме, всю зиму едим, едим, жиры нагуливаем, а весной вспоминаем, что и стройной быть не помешало бы. А бёдра уже и не бёдра вовсе, а холодец какой-то, и руки  давно забыли про уход. Но мы же не медведи, которые на зиму в спячку ложатся в берлоге, мы же люди, и должны заботиться о себе и о своём здоровье круглый год! А то смотрим весной на красивую картинку со стройной девушкой и мечтаем и вспоминаем про свою молодость, свою красоту. Так проще взять себя в руки и позаниматься хотя бы немного для себя любимой! Не можешь сделать какое-то упражнение полностью, сделай как можешь. Не получается сесть на шпагат, так никто и не заставляет. Делай то, что в твоих силах, столько, сколько можешь, это и будет твой вклад в твою красивую фигуру!

Упражнения для бёдер.
Для внутренней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
Выполняйте широкие приседания с разведёнными в стороны носками, приседания нужно выполнять медленно, при этом держа спину ровно.
Выполняйте плие, поставив вместе пятки, поднимайтесь на носочки, потом медленно приседайте. Если сложно удержать равновесие, придерживайтесь за спинку стула.
Выполняйте приседания с мячом, при этом нужно зажать мяч между коленями, при медленном приседании напрягаете боковые мышцы и мышцы бёдер, потом возвращаетесь в исходное положение.
Выполняйте сжимание мяча внутренней стороной бёдра. Мяч зажимаете между коленей, сжимаете его 30 секунд, расслабляетесь.
Для задней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
Выполняйте глубокие приседания, руки при этом держите на поясе, ноги чуть шире, чем ширина плеч.
Выполняйте махи ногами назад, стоя на коленях. Руки держите за спиной, если сложно – опирайтесь о пол. Ноги попеременно выпрямляем назад, приподняв над полом, спину держите ровно.
Выполняйте махи ногами лёжа на животе.  Попеременно поднимайте вверх абсолютно прямые ноги, сначала одну, потом обе сразу.
Выполняйте махи согнутой ногой, лёжа на животе. Согните ногу в колене, попеременно делайте махи вверх.
Упражнения против ушек на бёдрах. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 8-10 раз.
Простые приседания, корректирующие форму ног и тонизирующие ягодицы. Ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Медленно приседайте, плотно прижимая стопы к полу.
Частичные приседания, улучшающие форму ягодиц. При выполнении упражнения приседайте лишь наполовину, плотно прижимая стопы к полу. Присев, задержитесь на время, потом возвращайтесь в исходное положение.
Выпады, работающие над зоной «галифе» и не только. Сделайте шаг вперёд одной ногой,  перенесите на неё вес тела, заднюю ногу держите на носке. Повторите с другой ногой.
Махи из положения, лёжа на боку. Выполняйте упражнение попеременно обеими ногами. Выполните мах, согните ногу в колене, верните её в исходное положение.
 

alt="Красивая фигура круглый год!"/2835299_Krasivaya_figyra_kryglii_god1 (571x700, 266Kb)

Рубрики:  Способы похудеть
комплекс упражнений, упражнения, спорт, диета, правильное питание
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



vivaviva   обратиться по имени Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 20:30 (ссылка)
Отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку